Wracam do tego działu, gdyż mam jeszcze jedno pytanie. Dowiedziałem się, że jest ktoś taki jak ektomorfik i wszystkie cechy takiej osoby pasują do mnie, więc czy plan treningowy mocno różni się od osoby, niebędącej ektomorfikiem? Co do sprzętu: Czy podobne efekty mogę osiągnąć za pomocą hantli i drążka do podciągania? Chodzi o to, że sztangi [...]
Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, od jakiegoś czasu przeglądam forum i postanowiłem się zalogować min. po to abyście ocenili mój plan treningowy. Regularnie ćwiczę na siłowni ponad dwa lata. Od jakiegoś czasu nie widzę postępów w treningu więc postanowiłem wziąć kreatynę (kolega doradził mi monohydrant albo jabłczan). Do tej pory brałem białko do uzupełnienia diety (SciTec [...]
Czajen 1. ostatnio przerabiany plan treningowy ? 2. Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad- ? martwy - ? wyciskanie - ? po to jest ankieta w dziale by ją wypełniać . "POMOCZ" - masz błąd w tytule - poprawie to .;-) Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2012-05-22 15:17:04
okej. plan treningowy na piatek wyglada tak: Plecy: -Wiosłowanie sztangą w opadzie 15-12-10 -Martwy ciąg 15-12-8 -Szrugsy 15-12-8 -SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU 15-12-8 fbw do tej pory cwiczylem. teraz czas na splita chyba ; )
Wyciąg to mam taki http://marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-wyciag-do-sciany-na-2-prowadnicach-w003.html a co do barków to właśnie nie robie bo ortopeda powiedział zebym sie wstrzymal z tym cwiczeniem zeby nie obciazac kregoslupa tak samo przysiady ze sztanga ale chyba nie byloby zle gdyby ten tening byl w pon,srode,sobote ? bo moze mniej czasu na [...]
Widzę że zamiast normalnie doradzić to lepiej wychodzi tutaj jazda po kimś... 1. To że nie robiłem przysiadów to nie znaczy że nie robilem nóg! 2. Martwy ciąg przestałem robić ponieważ jest mały problem w moim organiźmie, z którym wolalbym nie ryzykować dlatego MC odstawilem. "bo nie ma doslownie nic co mialo by sie przyczynic do wzrostu [...]
Cześć Masz 15 lat hmmm jesteś jeszcze w etapie dorastania, także w przecągu nawet niedługiego czasu może się jeszcze sporo zmienić, mówię o Twojej wadzę. Dlatego trudno Tobie cokolwiek doradzić. Spróbuj razem ze swoim instruktorem na siłowni opracować dla Ciebie plan treningowy na masę. Co do diety to trochę za długi temat żeby, omówić go w kilku [...]
Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]
Jeżeli chcesz żeby ktoś ułożył za Ciebie plan treningowy i dietę, warto pomyśleć o wykupienie takiej opcji potreningu.pl Tutaj w zasadzie staramy się coś wymyslec indywidualnie i jeżeli będzie taka potrzeba experci ewentualnie pokierują Cię w dobra stronę, wskażą błędy i doradzą natomiast nikt gotowej diety oraz planu treningowego Ci za darmo nie [...]
Jeśli mówimy o treningu fbw to zupełnie początkujący mogą trenować na planie jednym i zawrzeć w nim podstawowe ćwiczenia, jeśli natomiast jakieś już doświadczenia masz to przy 3 dniach treningowych spokojnie możesz mieć podział na zestawy A i B, ale wykonujesz je zamiennie więc w jednym tygodniu będzie Ci wypadał trening A dwa razy, a w kolejnym B [...]
Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]
Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]
Po kolei, "obciążenia na kończyny" odstaw to, sprzedaj lub wywal, szkoda stawów, nie zakładaj ich choćby nie wiem co, strata czasu i możliwość urazu nic więcej. Nie warto bawić sie w takie zabawki, moga przynieść więcej złego niż dobrego. Ile dni w tygodniu możesz przeznaczyć na trening? jak wyglądał ostatni plan treningowy? Jakie ćw [...]
Hmmm... poczytałem ten "ATLAS Ćwiczeń" no ale nie czuję sie na siłach sam sobie stworzyć plan treningowy/diete... trochę to temat obszerny, skomplikowany aby taki laik jak ja ułożył sobie odrazu odpowiedni trening... nie uważacie?
Ja już trochę ćwiczyłem w domowych warunkach. Już nie długo przyjdzie do mnie zamówiona ławka i mam zamiar trenować 'z głowa'. Tzn plan treningowy, 3 dni w tygodniu różne partie mięśni
PAWEŁ GIERZYŃSKI doradza na SFD
